Tänä iltana kymmenen jälkeen palasimme taas keskustelupalstalle! Tuliko joku järkiinsä vai pitikö tilapäisesti palauttaa entinen versio, jonkun bugin korjaamisen ajaksi?
Joka tapauksessa tervetullut muutos jos jää pysyväksi!
Tero Knuutilan vinkit eri kuntoisille lenkkeilijöille (Helsingin Sanomat)
Periaatteena: kunnon kasvaessa pidennetään lenkkiä ja lisätään juoksun osuutta lenkistä ja/tai juoksuvauhtia.
Ei lainkaan juoksukokemusta tai muuten alhainen kunto:
15–20 minuutin aerobinen treeni riittää alkuun. Tarkoitus on tehdä liikkumisesta mukavaa ja saada harjoitteluun säännöllisyyttä. Alkuun 5 minuuttia reipasta kävelyä. Sitten vuorotellaan minuutin ajan kevyttä hölkkää ja neljän minuutin ajan reipasta kävelyä. Lenkkeile kahdesta kolmeen kertaan viikossa ja kasvata määrää hiljalleen.
Ei säännöllistä juoksutaustaa, kohtalainen kunto:
Lenkin kokonaiskesto alkuun 30–35 minuuttia. Jokaista viittä minuuttia kohden 30–60 sekuntia kevyttä juoksua. Kevyet juoksupätkät ripotellaan tasaisesti pitkin lenkkiä. Alkuun 5 minuuttia reipasta kävelyä. Sitten vuorotellen 4 minuuttia aktiivista ja ryhdikästä kävelyä, jota seuraa aina 1 minuutti kevyttä juoksua. Tai sitten 2 minuuttia kävelyä, 30 sekuntia kevyttä juoksua. Lenkkeile kahdesta kolmeen kertaan viikossa ja kasvata määrää hiljalleen.
Enemmän juoksutaustaa, kehittyneempi kunto:
Lenkin kokonaiskesto vähintään puoli tuntia, mahdollisuuksien mukaan pidempään. Alkuun 5 min reipasta aktiivista kävelyä, jonka jälkeen vuorotellaan kevyttä juoksua 4 minuuttia ja reipasta kävelyä 1 minuutti. Lenkkeile muutaman kerran viikossa muun harjoittelun ohella.
On suuri joukko ihmisiä ,jotka eivät pysty erinäisten vaivojen vuoksi kävelemään saati juoksemaan. Näille – jos tasapainoaisti on kunnossa – sopii liikuntamuodoksi pyöräily ja uinti. Itse harrastan pääasiassa ensimmäistä ja kesäisin leppoisaa soutelua useita kertoja viikossa.
Kaikessa liikunnassa pätee sama perussääntö. Varovasti alkuun ja maltilla lisätehoa harjoitukseen sitä mukaa ,kun elimistö sallii. Jos alkuinnostuksessa vetelee itsensä hapoille henkisesti ja fyysisesti ,loppuu harrastus varsin nopsaan.
Pidän pyöräilyä ja talvisin hiihtoa itselleni sopivimpina vaihtoehtoina. Liikunta on mielekästä ,kun maisemat vaihtuvat nopeammassa tempossa ja on mahdollista tutustua uusiin maisemiin tarvitsematta käyttää autoa. Neljässä tunnissa ehtii polkupyörälläkin pistäytyä jo aika kaukana. Kun jokaisen reissun kohdistaa eri suuntaan , ei harrastus käy yksitoikkoiseksi. Liikkuminen ei maistu puulta ,kun lenkeillä on usein uutta nähtävää .
Eka lenkin ei tarvitse toki kestää neljää tuntia. Puolikin tuntia voi olla riittävä määrä. Kun kilometrejä alkaa olla tuhansia takana , ei kahdeksan tuntiakaan pyörän selässä ole ylivoimainen urakka. Toki vähempikin riittää. Pääasia ,että liikunnasta tulee hyvä mieli ja harrastetaan säännöllisesti. Alussa asetin tavoitteeksi 70 kilometriä viikossa ,mutta jossakin vaiheessa lukuun ilmestyi ykkönen eteen. Nyt en enää laske kilometrejä. Mennään mamman kanssa niitä matkoja ,jotka tuntuvat hetkeen sopivilta ja yritetään etsiä uusia kohteita.
Mihin tässä tarvitsisi mitään nousujohteista kuntotreenausta. Liikunnan pitää olla mieluummin ryhmäliikuntaa, jossa virkistyy myös mieli. Liikuntaryhmissä olen tavannut jopa lapsuuden koulukavereita, joita ei tapaisi missään muualla.
Tulipa Nostokoukun jutusta mieleen oma – etten sanoisi töppäys Raukissa. Oltiin maanantaista perjantaihin talvella käsiaseitten maastoammuntaleirillä kaukana metsässä. Perjantaina linjanjohtaja lupasi, että lomavuorossa olevat saavat lähteä heti lomalle, kun pääsevät koululle.
Reppu selässä ja pystykorva kaulassa halvatun surkeilla armeijan hikilaudoilla hiihtelin ylhäisessä yksinäisyydessä koululle. Ehdin käydä suihkussa ja pukeutua loma-asuun ja lähdin tien päälle, ennenkuin tuli seuraava oppilas.
Jälkiseurauksena minut määrättiin puolustusvoimien talvimestaruuskisoihin, joissa tuli Hopeatila – tosin kurssikaverin nolla luokan kiväärillä (oma oli luokassa 3). Osallistujia oli tosin vain noin tuhat varusmiestä.
Pyöräily on hyvä kuntoilumuoto.2023 kesän kilometrit vähän yli 6000km.Jäi kesken osin selkäleikkaus (2,5vko)syyskuussa ja lokakuussa tauolle kun ajoin mukin ja lasaretissa paikkailtiin.
2024 aloitin jo muutama satanen tahkottu kun kelit sallii.
Juoksu ei käy tuon selän takia vaiva ollu kohta 30 v.Kahdesti operoitu.
Paljonko kilometrejä viimeisen neljän vuoden aikana? Minulla jää runsaaseen 12 000:een. Tosin kaikki pääasiassa hiekkateillä ja poluilla maastopyörällä tai läskillä .
Tuo viisi tonnia vuodessa kyllä näkyy yleiskunnossa, kun kolmella tonnillakin olo paranee kummasti.
Laihdutuslääkkeeksi pyöräilystä ei vielä näillä kilometreillä suuremmin ole. 800 kilsaa viime elokuussa näkyi jo hetkellisesti vyötärölläkin. Pakkaskausi ja vähemmän liikuntaa keskitalvella toi muutaman kilon takaisin.
Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.
Esillä 10 vastausta, 23,571 - 23,580 (kaikkiaan 27,386)
toimesta.
Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.